Ünlü diyetisyenlerimizden Sayın Dilara Koçak’ın hazırladığı bu diyetle 1 ayda 6 kilo verebilirsiniz.

1.GÜN Menüsü

SABAH: 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı dil peyniri, domates, salatalık, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber, 4–5 zeytin, şekersiz çay

ARA: 1 yeşil elma

ÖĞLE: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 3 yemek kaşığı light yoğurt, 1 dilim kepek veya çavdar ekmek

ARA: Yarım simit. 1–2 yemek kasığı light labne, domates, salatalık söğüş

AKŞAM: Izgara biftek (100 gr yağsız) + haşlanmış/buharda sebze, bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile),1 dilim ekmek veya 1 kase sebze çorba

ARA: 8 çilek, 10 erik

2.GÜN Menüsü

SABAH: 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve

ARA: 10 badem, 10–15 kuru yaban mersini

ÖĞLE: Fırınlanmış 2 tavuk baget (derisi alınmış olmalı), 1 dilim tam buğday ekmeği, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 1 bardak light ayran

ARA: 1 adet kepekli yağsız tost, bitki çayı (şekersiz)

AKŞAM: 6 yemek kaşığı mercimek yemeği, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık, yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile)

ARA: 6 adet malta eriği (yenidünya)

3.GÜN

SABAH: 1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı ile omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber

ARA: 1 adet kivi

ÖĞLE: 1 su bardağı pişmiş makarna, 1 dilim peynir rendesi veya domates sos, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

ARA: Yarım paket tatlı diyet bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt

AKŞAM: Izgara balık (200–250 gr), közlenmiş patlıcan, 1 dilim ekmek, roka salatası

ARA: 1 armut

4.GÜN

SABAH: 125 gr light yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı kuru üzüm

ARA: 2 kuru kayısı, 2 tam ceviz

ÖĞLE: 4 adet ızgara köfte, piyaz (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 bardak light ayran, 1 dilim ekmek

ARA: 2 grissini, 1 dilim light karper peynir

AKŞAM: 1 tabak sebze ızgara, 1 dilim çok tahıllı ekmek, salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 1 kase light yoğurt

ARA: 2 top light dondurma

5.GÜN

SABAH: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, maydanoz yeşil ve kırmızıbiber

ARA: 15 adet kuru dut, 10 badem

ÖĞLE: 2 adet zeytinyağlı biber dolma, bol yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 1 kase light yoğurt

ARA: 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak light ayran

AKŞAM: Izgara hindi göğüs (150 gr), 3 kasık zeytinyağlı sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek

ARA: 1 elma

6.GÜN

SABAH: 1/2 yufka ile lor peynirli kekikli gözleme, domates, salatalık söğüş, sekersiz bitki çayı

ARA: 5 adet kuru erik, 10 fındık

ÖĞLE: Izgara somon, haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar), 1 dilim ekmek, bol yeşil salata (1 tatlı kaçığı zeytinyağı ve limon ile)

ARA: Yarım paket tuzlu light bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt

AKŞAM: 2 adet zeytinyağlı enginar, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık

ARA: 8 çilek, 10 erik

7.GÜN

SABAH: 4 yemek kaşığı sade tahıl gevreği, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve

ARA: 1 yeşil elma

ÖĞLE: Izgara tavukgöğsü (150 gr), bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile, 1 dilim kepekli ekmek

ARA: 2 adet etimek, 1 bardak light ayran

AKSAM: 1 kase ezogelin çorba, 2 dilim az yağlı peynir ile yeşil salata, 2 yemek kaşığı mısır ilaveli

ARA: Yarım muz+3 ceviz

Sağlıklı ve mutlu günler geçirmeniz dileği ile